ЛФК

                                                                 

                                                         09.03.2023

 Комплекс упражнений при нарушении осанки

 1.        И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п. 

2.        И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3.        И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4.        И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5.        И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6.        И. п. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7.        И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8.        И. п. — лежа на спине. Перейти из положения, лежа в положение, сидя, сохраняя правильное положение спины,          

9.        И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.                                    

10.    И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») (рис. 3).                

11.    И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

12.    И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13.    И. п. — то же на левом боку.

14.    И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15.    И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16.    И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

17.    И.п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед (рис. 4.1).

18.    Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19.    И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз. (рис. 4.2).

20.    И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

21.    И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (рис. 4.3).      

22.    И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук (рис. 5).

23.    И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).

24.    И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25.    Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

                               07.03.2023

 Комплекс упражнений при нарушении осанки

 1.        И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п. 

2.        И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3.        И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4.        И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5.        И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6.        И. п. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7.        И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8.        И. п. — лежа на спине. Перейти из положения, лежа в положение, сидя, сохраняя правильное положение спины,          

9.        И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.                                    

10.    И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») (рис. 3).                

11.    И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

12.    И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13.    И. п. — то же на левом боку.

14.    И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15.    И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16.    И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

17.    И.п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед (рис. 4.1).

18.    Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19.    И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз. (рис. 4.2).

20.    И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

21.    И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (рис. 4.3).      

22.    И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук (рис. 5).

23.    И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).

24.    И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25.    Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

 20.12.2022

Комплекс упражнений при нарушении осанки

 1.        И. п. — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п. 

2.        И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3.        И. п. — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4.        И. п. — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5.        И. п. — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6.        И. п. — лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7.        И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

8.        И. п. — лежа на спине. Перейти из положения, лежа в положение, сидя, сохраняя правильное положение спины,          

9.        И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.                                    

10.    И. п. — лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») (рис. 3).                

11.    И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

12.    И. п. — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 — 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13.    И. п. — то же на левом боку.

14.    И. п. — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15.    И. п. — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16.    И. п. — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.

17.    И.п. — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед (рис. 4.1).

18.    Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19.    И. п. — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 — 10 раз. (рис. 4.2).

20.    И. п. — сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

21.    И. п. — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (рис. 4.3).      

22.    И. п. — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук (рис. 5).

23.    И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).

24.    И. п. — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25.    Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.